如果你在看屏幕时感到眼睛不适，不要急于将其归咎于蓝光。你可能会在一些效果有限的解决方案上花费额外的金钱。
“蓝光”是指光谱中较冷端的高能可见光，主要来源于太阳，同时也来自我们的手机、平板电脑、电脑和电视。随着人们每天在屏幕前的时间增加，关于蓝光的担忧也随之上升。
许多眼镜零售商提供蓝光阻挡的保护涂层。Warby Parker以50美元（80美元）出售蓝光滤光片，而LensCrafters则可能额外收取100美元以上的费用。
在亚马逊上，许多品牌现在销售非处方蓝光眼镜，其中一款畅销产品获得了超过10万条好评。甚至苹果的iPhone也提供“夜班”模式，使屏幕在夜间呈现更温暖的色调。
毫无疑问，我们的眼睛正在受到伤害：医生们为那些无法适应长时间盯着屏幕的人提出了一种新的诊断——“电脑视觉综合症”。但眼科专家表示，蓝光只是一个次要因素。阳光、过近的观看距离以及忘记眨眼才是对视力和舒适度的更大威胁。
三位接受《华盛顿邮报》采访的眼科专家指出，蓝光眼镜的效果被夸大了。美国眼科学会的临床女发言人Ami Vadada表示，单独使用蓝光阻挡眼镜并不被推荐，“因为缺乏科学证据表明蓝光会对眼睛健康造成长期伤害”。
如果蓝光阻挡剂无法解决问题，那么我们该如何应对屏幕对眼睛的伤害呢？我们向专家咨询了意见。
蓝光对我的眼睛有害吗?
蓝光对身心健康是有益的。虽然大量摄入可能对眼睛造成伤害，但这些伤害并不来自消费电子产品。
马萨诸塞州勒希医院和医疗中心的眼科研究主任大卫·拉姆齐指出，太阳是比手机屏幕更强的高能光源。电子产品的亮度不足以对眼睛造成伤害，而我们也尚不清楚长期使用手机的累积影响。
蓝光也会影响睡眠。手机设置可以让你在晚上将屏幕调至暖色光谱，并降低亮度（在iPhone上，点击设置->显示和亮度->夜班）。
但拉姆齐表示，如果你怀疑手机影响了你的睡眠，可能还有更大的问题。他指出，晚上刷社交媒体可能让我们接触到令人兴奋、不安或焦虑的内容，持续使用手机直到入睡会使大脑保持紧张，难以放松。
我的眼镜需要防蓝光吗?
加州大学戴维斯分校的验光主任梅丽莎·巴内特表示：“蓝光防护不会造成伤害，但也不一定会有显著帮助。”因此，在LensCrafters或Warby Parker花更多的钱购买蓝光涂层可能不是最佳选择。2021年的一项研究发现，蓝光眼镜与安慰剂眼镜之间没有明显区别。
巴内特提到，尽管蓝光隐形眼镜被过度宣传，但她重视它们引发人们对眼睛健康的关注。将你在蓝光阻挡剂上的投资视为实验：它们能缓解你的症状吗？与故意眨眼、定期休息或使用保湿眼药水相比效果如何？
LensCrafters和Warby Parker未能回答有关他们为何能够提供更高价格蓝光防护的证据或见解。
2017年，英国一家监管机构对零售商Boots Opticians进行了罚款，原因是他们在蓝光风险和蓝光阻挡剂功效方面进行了误导性宣传。
她表示，每个人的眼睛都是不同的，可能需要去看验光师，进行眼科检查，以了解哪种方式能让你在使用屏幕时感到舒适。你甚至可以带上手机、平板电脑或笔记本电脑，这样眼科医生就能观察到你的姿势和设置。你是否需要新的处方、一些人工泪液、更规律的休息或更高的办公桌？验光师可以帮助你判断。
我应该做什么呢?
专家认为，眼睛疲劳最常见的原因是眨眼次数不足。
人类通常每分钟眨眼约15次，但在使用屏幕时，这一频率降至约6次，下降幅度超过50%。对于频繁使用屏幕的人来说，这可能意味着整天几乎不眨眼，导致眼睛干涩。
另一个因素是将屏幕放得过近。巴内特建议，理想情况下，电脑和电视屏幕应与脸保持约一米的距离，并向下倾斜10度。她建议每工作20分钟，休息20秒，看看至少6米外的物体。
拉姆齐表示，如果你担心睡眠受到影响，睡前一小时不使用手机可能比调整手机显示屏的色温更有效，但你可以尝试这两种方法。
最重要的是，把全面的眼科检查视为一种常规保健。巴内特建议你每年进行一次检查，以便眼科医生能够检查270种可能影响眼睛的疾病的迹象。
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希望本篇文章《盯着屏幕看眼睛会疼吗？不要戴蓝光眼镜》能对你有所帮助！
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